16 julho 2013

"FAZ UMA DIETA PRA MIM?"

A paz do Sr. Jesus!!!

Primeiramente, gostaria de agradecer a Raquel pelo convite de escrever para o blog...fiquei super feliz. Vai ser um prazer :D

Essa semana fiquei com uma dúvida enorme sobre qual seria o primeiro assunto abordado no #Projetotemplosaudável, mas resolvi começar falando sobre uma pergunta que eu particularmente ouço com frequência (todos os dias, na verdade...kkkk), assim como todas as nutricionistas do planeta.

“FAZ UMA DIETA PRA MIM?”


Gente, todo mundo pensa que prescrever uma dieta é a coisa mais simples do mundo, porém não é beeeem por ai. Vou explicar melhor para vocês ;)

SAÚDE não é apenas a ausência de doenças, mas também um estado completo de bem-estar físico, mental e social.

Antes de montar uma dieta se faz necessário à análise INDIVIDUAL de sinais e sintomas físicos (constipação/diarreia, azia, unhas quebradiças, dor de cabeça, cansaço, dores musculares, pele ressecada, queda de cabelo, língua branca, aftas, infecções), mentais (falta de concentração, de memória, hiperatividade mental) e emocionais (ansiedade, irritabilidade, depressão), aliada a diversas particularidades de cada indivíduo (as aversões, as preferências, alergias, intolerâncias, doenças, dentre outros). Depois de adquirir todas as informações necessárias, os fatores analisados permitem entender melhor as causas e as inter-relações entre as mesmas.

 A partir desta avaliação, cabe ao nutricionista conscientizar o paciente e orientá-lo de maneira efetiva para uma mudança de vida para tratar os problemas que já são existentes, prevenir doenças e promover a saúde integral. 

E aiiiii!? É fácil fazer uma dieta?

No blog não poderei prescrever dieta para ninguém, mas poderei dar dicas, sugestões de receitas e retirar algumas dúvidas. Espero contribuir e ser uma incentivadora de hábitos saudáveis para todos vocês.

Então a primeira dica é básica. Seguir o guia dos 10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL do Ministério da Saúde.


  • Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições;
  • Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;
  • Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;
  • Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde;
  • Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!;
  • Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans;
  • Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação;
  • Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos;
  • Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições;
  • Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro dos limites saudáveis.

Mandem sugestões de temas para serem abordados. Meu email: brunaaraujo_nut@hotmail.com


Uma semana abençoada “pessoas saudáveis” :D
bjinhos ;*

2 comentários:

  1. Olá.
    seu blog é muito bom, gostei bastante e gostaria de te convidar a fazer parte do Portal Teia, um agregador de blogs onde só os melhores aparecem .
    Se interessar é só fazer uma visita que eu explico melhor.
    Aguardo seu contato.

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  2. Shaiana Bittencourt26 de julho de 2013 11:11

    Adorei!! todas dicas são válidas. Como besteiras sim, mas tem compensar nos próximos dias com mens e mais saudável. Sugestão, pode?!! Aí vai:dê dicas para tirar sensação de pesado no estomago e "soluções" pra desintoxicar depois, exemplo, um findi de "gordices" Bjuu fiqum na paz!

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